2021-12-07
浙江省第一醫(yī)院腎臟病中心副主任醫(yī)師蔣華說(shuō)，“喝水有門(mén)道。每天2升水，每2小時(shí)喝一次，這是我堅(jiān)持了幾十年的事?！薄拔业娘嬎恳幌蚝芊€(wěn)定，別人問(wèn)我為什么這么苛刻，那是因?yàn)槲矣?jì)算過(guò)，2升這個(gè)數(shù)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。”
喝水量不足會(huì)出現(xiàn)什么情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺(jué)口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會(huì)比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負(fù)擔(dān)，而且可能對(duì)腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見(jiàn)最典型的例子就是產(chǎn)生腎結(jié)石。
因?yàn)槿彼畬?dǎo)致尿液中晶體物質(zhì)濃度升高或溶解度降低，呈過(guò)飽和狀態(tài)，析出的結(jié)晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結(jié)石。
此外，高強(qiáng)度紫外線(xiàn)有助于體內(nèi)維生素D和維生素A合成加快，促進(jìn)小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結(jié)石。
而預(yù)防尿路結(jié)石最簡(jiǎn)單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結(jié)晶的形成，也可以讓已經(jīng)形成的結(jié)晶或小結(jié)石隨著尿液排出體外。
因此，當(dāng)你感覺(jué)口渴時(shí)，就得趕緊喝水了。即使不感覺(jué)口渴，當(dāng)看到自己小便顏色是深黃色，就說(shuō)明你的身體已經(jīng)缺水。建議患有尿路結(jié)石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上。
為什么2小時(shí)喝一次水？
一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過(guò)2小時(shí)。“我平時(shí)工作時(shí)，每隔2小時(shí)就喝杯水。同事們都說(shuō)我這人特別固執(zhí)，非得定時(shí)喝水?！?/p>
醫(yī)師蔣華表示，“我堅(jiān)持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shí)喝進(jìn)胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費(fèi)約兩小時(shí)，大部分的水才會(huì)被腎臟排出到膀胱里，這時(shí)就需要再次補(bǔ)水?！?/span>
在一個(gè)時(shí)間里，將一天所需要的水都喝了，多省事。但蔣醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，“這種做法堅(jiān)決不行，人體還是會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。而且短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)?！?/p>
臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱指出，在正確的時(shí)候喝水不僅可以解渴，在一定程度上還可以降低血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。不妨在下面這3個(gè)時(shí)刻補(bǔ)充水分：
1、起床后
早晨，人體生理性血壓會(huì)升高，血小板活性增加，加上一夜睡眠過(guò)后，排尿、皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸等生理功能都會(huì)讓身體丟失水分，導(dǎo)致血液黏稠度增加。起床后飲水能夠幫助減輕血黏度，從而降低血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
2、晨練后
晨練之前就要適當(dāng)補(bǔ)水，這樣才能降低運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脫水、血液黏稠發(fā)生幾率，幫助預(yù)防血栓。
但是喝水一定不可以喝太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分會(huì)迅速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，讓血液變稀、血量增加，心臟不好（尤其是患冠心病的人）就會(huì)有胸悶氣短的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死。
3、睡覺(jué)前
睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺(jué)。當(dāng)人睡著時(shí)，體內(nèi)水分丟失，血液中的水分也會(huì)減少，血黏度就容易升高。睡前喝點(diǎn)水可以緩解這種現(xiàn)象，從而降低出現(xiàn)腦血栓的幾率。此外，老年人睡前最好在床邊備一杯水，發(fā)現(xiàn)口渴時(shí)馬上喝幾口。
喝水首選白開(kāi)水
醫(yī)師蔣華建議，喝水最好以白開(kāi)水為主。如果當(dāng)?shù)氐淖詠?lái)水水質(zhì)不是特別好，而經(jīng)濟(jì)上又不成問(wèn)題，把質(zhì)量有保證的凈化水燒開(kāi)后再喝，對(duì)一般大眾是最佳選擇；不建議長(zhǎng)期飲用一種礦泉水；而適當(dāng)濃度的茶水，也是不錯(cuò)的選擇。
應(yīng)該養(yǎng)成喝溫開(kāi)水的習(xí)慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。據(jù)科學(xué)家研究，與體溫相近的溫水分子能較快排列整齊地進(jìn)入腸壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點(diǎn)汗，可帶走體內(nèi)部分熱量，這樣飲水對(duì)身體無(wú)害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內(nèi)臟器官驟然遇冷，輕則會(huì)影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家，正常人每天的需水量為2000-2500ml，如果太少，體內(nèi)廢物代謝不出，影響身體健康；喝太多則會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)加重，也是不行的。
與其指望大環(huán)境的改變，不如我們自己家里裝一臺(tái)凈水機(jī)，解決全家人飲用水安全問(wèn)題。
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