2021-12-07
浙江省第一醫(yī)院腎臟病中心副主任醫(yī)師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事?！薄拔业娘嬎恳幌蚝芊€(wěn)定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數(shù)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分?！?/span>
喝水量不足會出現(xiàn)什么情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負擔(dān)，而且可能對腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見最典型的例子就是產(chǎn)生腎結(jié)石。
因為缺水導(dǎo)致尿液中晶體物質(zhì)濃度升高或溶解度降低，呈過飽和狀態(tài)，析出的結(jié)晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結(jié)石。
此外，高強度紫外線有助于體內(nèi)維生素D和維生素A合成加快，促進小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結(jié)石。
而預(yù)防尿路結(jié)石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結(jié)晶的形成，也可以讓已經(jīng)形成的結(jié)晶或小結(jié)石隨著尿液排出體外。
因此，當(dāng)你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當(dāng)看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經(jīng)缺水。建議患有尿路結(jié)石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上。
為什么2小時喝一次水？
一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過2小時。“我平時工作時，每隔2小時就喝杯水。同事們都說我這人特別固執(zhí)，非得定時喝水。”
醫(yī)師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時喝進胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費約兩小時，大部分的水才會被腎臟排出到膀胱里，這時就需要再次補水?！?/span>
在一個時間里，將一天所需要的水都喝了，多省事。但蔣醫(yī)生強調(diào)，“這種做法堅決不行，人體還是會處于相對缺水的狀態(tài)。而且短時間內(nèi)大量飲水，會增加心臟負擔(dān)?！?/p>
臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出，在正確的時候喝水不僅可以解渴，在一定程度上還可以降低血栓發(fā)生的風(fēng)險。不妨在下面這3個時刻補充水分：
1、起床后
早晨，人體生理性血壓會升高，血小板活性增加，加上一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分，導(dǎo)致血液黏稠度增加。起床后飲水能夠幫助減輕血黏度，從而降低血栓發(fā)生的風(fēng)險。
2、晨練后
晨練之前就要適當(dāng)補水，這樣才能降低運動導(dǎo)致的脫水、血液黏稠發(fā)生幾率，幫助預(yù)防血栓。
但是喝水一定不可以喝太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分會迅速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，讓血液變稀、血量增加，心臟不好（尤其是患冠心病的人）就會有胸悶氣短的癥狀，嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死。
3、睡覺前
睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺。當(dāng)人睡著時，體內(nèi)水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝點水可以緩解這種現(xiàn)象，從而降低出現(xiàn)腦血栓的幾率。此外，老年人睡前最好在床邊備一杯水，發(fā)現(xiàn)口渴時馬上喝幾口。
喝水首選白開水
醫(yī)師蔣華建議，喝水最好以白開水為主。如果當(dāng)?shù)氐淖詠硭|(zhì)不是特別好，而經(jīng)濟上又不成問題，把質(zhì)量有保證的凈化水燒開后再喝，對一般大眾是最佳選擇；不建議長期飲用一種礦泉水；而適當(dāng)濃度的茶水，也是不錯的選擇。
應(yīng)該養(yǎng)成喝溫開水的習(xí)慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。據(jù)科學(xué)家研究，與體溫相近的溫水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內(nèi)部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內(nèi)臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家，正常人每天的需水量為2000-2500ml，如果太少，體內(nèi)廢物代謝不出，影響身體健康；喝太多則會讓腎臟負擔(dān)加重，也是不行的。
與其指望大環(huán)境的改變，不如我們自己家里裝一臺凈水機，解決全家人飲用水安全問題。
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